[...] posiłek o 18 ( białkowy ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie może biegać, poza tym Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko trening domatora + niedrogie pomoce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp term link II, olimp tonalin cla, kapsułki diety kapuścianej z allegro Czy możliwe [...]
[...] 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to ogólnorozwojówka:) [...]
Witam, Od dłuższego czasu zastanawiam się nad tym jak wchłania się jedzonko po treningu. Kiedyś ktoś powiedzial na forum, że nieważne co sie zje, nie odłoży się w tkance tłuszczowej. Prawda czy fałsz? No i co się dzieje w okresie do 60 minut po zakończeniu treningu, bo ktoś też mówił, że jest to okres "czasowego upośledzenia" trawienia. W [...]
[...] i coś o mnie: Klata-98 cm Obwód pasa-77 cm Biceps-35 To tyle jeżeli chodzi o wymiary Trenuję rok ale bardzo nie regularnie 2 miesiące ćwiczeń i przerwa taki chaotyczny trening od teraz zaczynam na poważnie.Długa przerwa wakacji alkohol w szczególności przyczynił się do dużego spadku formy ale mam nadzieje jak najszybciej to nadrobić i stać [...]
[...] w odstępie 1,5h) Kolacja: 21.oo - 3 kawałki chleba brązowego z chudą szynką z indyka a przed snem twarożek z 3% tłuszczu. Białko serwatkowe spożywam 2h po śniadaniu, po treningu a przed snem białko zastępuję twarożkiem wiejskim z 3% tłuszczu. Na siłownię mam plan rozpisany z 15 ruchami na każdą partię ciała, zaraz po treningu wypijam [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
[...] we znaki przez 6-7 miesięcy. Obecnie jest zdecydowanie lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała [...]
[...] planu) : moge jakos skupic sie na bicepsie i tricu? Moze polecicie jakies cwiczenia ktore beda najlepsze do fbw i jednoczesnie dobrze pompuja biceps/triceps. Juz ktorys trening z rzedu czuje zakwasy w nogach, plecach, klacie, ale w bicu czulem tylko po 1 treningu po przerwie. Ramiona mam najbardziej zaniedbane i chcialbym sie na nich skupic, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: Na starcie bylo 70 kg , aktualnie 72-72.5 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oparta na zdrowym jedzeniu 4 duze posilki dziennie (czyli jem ile moge , dniami wiecej ale nigdy nie mniej niz tez 3300-3500 dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
[...] wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]
[...] ze wszystkiego. Szpitalne lezenie przez 3 miesiące, później w domu i rehabilitacja. Skutek - spadek 12kg samych mięśni, o spadku siły nie wspomne :( Wracam do życia i treningów. Zaczynam powoli celem rozruszania i myśle o jakimś cyklu na poczatek, by odzyskać stracone mięcho. W ankiecie to co jest teraz :/ W profilu co było 7 miesięcy temu [...]
1.Chcialbym po wakacjach zaczac trenowac judo, ale za bardzo nie wiem gdzie mozna bedzie pojsc na trening tym bardziej, ze w pazdzierniku skoncze 18 lat, a ponoc w niektorych sekcjach przyjmuja tylko mlodziaków. Slyszalem ze jest na uniwerstytetach ale chcialbym cos sie nauczyc i chodzic na wiecej niz 1 trening w tygodniu. Jest moze jakas sekcja [...]
Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] Trening dla początkujących(rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]
[...] 4x15,12,10,8 Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10 Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12 Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: ~174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++ Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
Jestem początkującym na siłowni jak i w tym serwisie, więc witam serdecznie. Bardzo prosiłbym o korektę mojego planu treningowego i o udzielenie wskazówek. A teraz trochę informacji i mnie. Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: 3 miesiące Odżywki: na razie brak Cel: masa i siła Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach [...]
[...] jogurty naturalne i owocowe 0%, jabłka, marchewki, pietruszki, bieluch, wiejski, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, jajka. zależy od dnia przed treningiem najczęściej jem: banana+truskawki zmiksowane z mlekiem, czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale [...]
